空腹6左右,餐后7左右,不打針不吃藥,我的餐飲食譜給大家參考。
我個(gè)人的方法是,不吃主食【尤其 饅頭 和 米飯】
為什么不吃主食?如果你吃主食,那必須吃藥或者打針, 饅頭的升糖指數是88.1 米飯的升糖指數也超過(guò)80【注意,純白糖的 升糖指數只有84.也就是說(shuō),你吃饅頭 比吃純白糖 還厲害】
還有南瓜,傳統認為 南瓜降糖是吧,那 都做過(guò)實(shí)驗嗎? 南瓜的升糖指數是75,非常高,還用它降糖? 真是可笑
就比如你吃了一把糖 目的是降糖?
我的觀(guān)點(diǎn),最好的醫生是你自己,什么東西升糖,你自己都可以做實(shí)驗,不吃藥不打針,吃了之后,測血糖即可揭曉答案,
我吃,
各種蔬菜,各種蔬菜的升糖指數不高于15
粉條我也吃,粉條的升糖指數是14,土豆粉條, 但是 你吃土豆 升糖指數 就高達65
各種肉,各種肉類(lèi)的升糖指數50---55左右
不吃肥肉,
各種豆制品,包括花生米,花生米 升糖指數最低只有14
還有各種低糖水果,比如 櫻桃,蘋(píng)果,梨,柚子都可以吃,蘋(píng)果和梨的升糖指數36,
如果你不清楚什么是升糖指數,那就百度搜索一下, 也可以搜索到各種食物的 升糖指數。
我都打算 印刷一批各種食物的 升糖指數表格,貼到醫院 內分泌科的病房里,給病友參考下,也讓醫生打打臉,天天誤導人,
是藥三分毒,吃*,你都不怕, 不吃饅頭和米飯,就把你 嚇死了? 你實(shí)在想吃面食,那就是吃面條,要硬面條,粗的, 升糖指數 會(huì )比饅頭降一半, 如果是需要饅頭里面的 酵母粉,那你就買(mǎi)酵母片吃!窘湍搞t】三價(jià)鉻也是 胰腺所需要的 微量元素,
還有米飯,可以做成米線(xiàn)再吃,要粗的, 不要煮太爛,能咬動(dòng)就好了,
第一,你百度一下 主食里面都有什么成分,然后這些成分,別的食物哪些有。然后找一些升糖指數低的可以代替的, 第二點(diǎn),主食如果不能避免,那就 盡量減少,比如你吃?xún)蓚(gè)饅頭,改成吃半個(gè)饅頭 ,然后四分之個(gè)饅頭,吃不飽,就用 各種瘦肉,各種菜,各種豆制品,各種低糖水果代替,
比如 饅頭的 升糖指數高達88 ,但是 面條的 升糖指數 就不超過(guò)50.尤其是 硬一點(diǎn)的面條,粗一點(diǎn)的, 還有米飯也是,可以吃脫糖之后的,比如撈飯,如果嫌麻煩就 買(mǎi)一個(gè) 脫糖的電飯煲 ,但是 這些依然是主食, 能不少吃 盡量少吃,能不吃 那那就盡量不吃
第二,主食的主要成分就是 淀粉,碳水化合物,因為都是 精良細梁,所以除了能填飽肚子之外,真的 營(yíng)養很單一,能取代主食的 食物 也太多了,還有一點(diǎn)很重要,主食的成本低,還有耐餓,如果一頓飯 沒(méi)有吃主食,就容易餓,需要吃更多的菜 來(lái)彌補。肉類(lèi)(瘦肉)一般升糖指數50左右
不吃主食之后,就要更加豐富自己的飲食結構,越豐富越好,而且不怕吃到撐得慌,各種食物的升糖指數、百度搜索一下,如果網(wǎng)上搜不到的,可以自己做實(shí)驗,我個(gè)人的建議是,升糖指數 二十左右(包括十幾的)可以隨便吃,50左右的包括50以下的。也可以隨便吃,但是 以吃20左右以下的為主,
上面說(shuō)的是我個(gè)人的標準,不吃藥 不打針,空腹血糖6左右,餐后 也就7左右, 具體你自己,還要你自己 實(shí)測血糖,根據自身條件養成一套自己的餐飲習慣,盡量以不吃藥不打針,還可以維持正常的血糖范圍為準,【如果是 個(gè)例,比如胰島功能近乎完全喪失的,那除外,】
*********************************
只要你不吃主食,糖尿病就好了一半
各種堅果,蔬菜,豆類(lèi),各種肉肉,各種水果,隨便造,吃的越多越好,越豐富越好,只要你別吃主食,
不用吃藥,不用打胰島素,
然后就是學(xué)習和鍛煉身體,每天跑五公里,習慣了之后每天十公里,養成習慣,不用吃藥不用打針